Witam. Chciałbym żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 2gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek [...]
Witam. Mam pytanie jak rozlozyc partie miesniowe na dane dni, planuje cwiczyc na silce 3-4 razy w tygodniu. I jakie cwiczenia najlepiej wykonywac i po ile cwiczen na partie? Wczesniej cwiczylem FBW. Cel treningowy: sylwetka modela-> masa potem rzezba. Dieta ok. 4200kcal 142g bialko, 93g tluszcze, 690g wegle (tu chyba dorzuce gainera).
Witam. Zamierzam niedługo zacząć trenować na siłowni, dieta na razie na lekkim plusie jest (na sprawdzenie reakcji organizmu), trening FBW 3x tygodniowo (jestem początkującym, bardziej zależy mi na sile, waga ciała może się nie zmieniać). Moje pytanie brzmi, czy jeśli w dni nietreningowe będę biegał (ok. 30-45 min, nie więcej niż 10 km na jednej [...]
Siemaneczko sportowe świry (xD) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, zapotrzebowanie kaloryczne jak na mase. Jak będe robić cardio 30-40 min w dni nietreningowe to wyjdzie mi na niższy bf, sprawnośc, kondycje? Czy cardio wpływa negatywnie w tym przypadku? Kiedy cardio jest kataboliczne? Zdjęcie jak potrzebne na dole [...]
Siema mam pewien problem. Gdy zacząłem trening przez 2 miechy bic urósł mi 3 cm. Jednak jego rozmiary na luzie się aż tak nie zwiększyły. Teraz bic przestał rosnąć i czy możliwe jest że z początku też nie rósł tylko się wydłużał przez co zwiększał się jego obwód ale głownie przy zgięciu ? Przez 2 miechy jechałem splitem, teraz by coś zmienić jadę [...]
witam mam do was takie pytanie poniewaz teraz robie trening na mase i mam takie pytanie poniewaz mam troche tluszczyku na brzuchu i chciallbys sie pozbyc boczkow bo to one mnie najbardziej denerwuja mam diete na mase i cwicze FBW ale zblizaja sie wakacje i chcialbym troche ten brzuszek a dokladniej te oboczki na brzuchu zmniejszyc i czy sa na to [...]
Witam potrzebuję treningu na masę, chcę łapać czystą masę, mieć estetyczną sylwetkę. Nie chcę być szeroki, ale szczupły z zarysowanymi mięśniami(coś jak Brad Pitt w Troji) do poprawy głównie klatka i ramiona. Zakres powt to 8-15, dokładnie wykonywać każde ćwiczenie, bez szarpania. Z tego względu proszę o pomoc w ułożeniu planu. licze na pomoc, [...]
który wariant wydaje sie lepszy ? Cel to zbicie bf z ok 14-15 do ok 10 : FBW co 2 dzień ( krótkie przerwy po 15 powt ) + godzina aero na czczo , w nietrenigowe hiit , 1 przerwa w tygodniu czy ten trening i ew aero http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html albo moze jakiś inny wariant ? dzięki
Witam od miesiaca cwicze takim planem fbw 3x w tyg Nogi: Przysiad 3s Klatka: Wyciskanie na prostej3s Plecy: Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s i pytanie co dalej ? myslalem zeby zrobic sobie plan A iB ale nie wiem jak dobrze ulozyc sobie taki plan b w [...]
Witam. Mężczyzna. 175cm wzrostu. 74kg wagi. 16lat Niedawno caly czas cisnąłem na splicie, i teraz zamierzam zmienić plan treningowy na FBW. Mam zamiar kupić Gain Bolic 6000 Olimpu (raz już kupiłem i jestem zadowolony) + coś do tego (jakaś kreatynka). Co byście mi doradzili do tego GB6000? Czy wgle kepiej zamienić ten GB6000 na cos innego + jakas [...]
Co polecacie przed treingiem ale bez kofeiny? po 9h pracy przed kompem ciezko czasem o motywacje a w pracy wypijam tez 3 kawy wiec kofeiny pod dostatkiem . co polecicie na to aby trening był efektywny i była na nim pompa? 34 lata 179/ 86kg staz... po ostaniej przerwie 12 mcy trening 3 x FBW plus 1 x basen aktualne suple: białko/ magnez/ Omega3/ [...]
Witam. Przedstawiam mój plan treningowy i proszę o jakies wskazowki co w nim zmienic. Moj staz treningowy to okolo 1.5 roku ciagłych treningów . Wczesniej cos tam cwiczylem ale bylo bardzo duzo przerw spowodowanych moja choroba i wlasnie od 1.5 roku cwicze juz regularnie . Wczesniej cwiczylem według planow znalezionych na sfd typu FBW a po pol [...]
Witam, wracam niedlugi po wakacyjnej przerwie do treningu, fbw oparte o podstawowe cwiczenia. Jak dobrac obciazenie? Mocno zanizyc i wracac pomalu do formy? Przed przerwa wyniki silowe klatka na serie 50kg 10x przysiad 90kg x10 wioslo 50-60kg x10 barki ~~40x10 Dzis wybralem sie z kolega na silownie na jego trening klata+bic, 40 kg poszlo z [...]
Wychodzi mi paradoksalnie za mało kcal na redukcji i nie wiem jak podwyższyć tłuszczę czy nie wystarczy masło moje zapotrzebowanie 2688 przy 3 treningach fbw. Obciołem 500 kcal czyli musze mieć 2188 kcal a mam ... panowie sami sprawdźcie i ratujcie może wystarczy dać więcej oleju na patelni i masła na kanapkach? [...]
Witam. Mam pytanko. Chce rzucić palenie papierosów bo to jest świństwo straszne. Mam 29 lat biegam codziennie po 30 min i robię lekkie 3 treningi siłowe fbw. Waga aktualnie 74 kg i dieta 3000 na utrzymanie wagi. I tu moje pytsnio.Czy podczas rzucania papierosów zrobić sobie lekki deficyt kaloryczny?? Przyznam że mam silną wolę i jestem pewny że [...]
Witam. Jakie inne ćwiczenia mogą być wykonywane zamiast: -podciągnięć na drążku nachwytem -przyciągania kolan do brzucha w zwisie na drążku Najlepiej z własnym ciężarem lub na sztandze/hantlach (o ile są :D ) Jestem początkujący ,plan FBW 2x/week ,nie biorę supli Info jeśli ma znaczenie: Wiek - 16 lat Wzrost - 171cm Waga - 56kg
Witam wszystkich, mam taki problem, otóż od pewnego czasu obserwuję u siebie, a raczej słyszę 'skrzypienia' w kolanach podczas robienia przysiadów (ćwiczę treningiem FBW). Z kolei po dużej ilości biegania np. po grze w piłkę na W-Fie po pewnym czasie czuję jakby moje kolana lekko sztywniały o_O Czy jest to wynik przetrenowania (raczej wątpię), [...]
Cześć, Niedlugo zaczynam cykl na mono ulozyłem plan FBW do oceny A Przysiady 10 8 8 6 Wiosłowanie 10 8 8 6 Wyciskanie Hantli 10 8 8 6 Unoszenie sztangi 10 8 6 uginanie ramienia 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10 8 6 uginanie nadgarstkow 30 25 20 B MC 10 8 8 6 Podciaganie na drazku 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 wyciskanie hantli [...]
[...] o to zeby nie stracic kondycji i szybkosci a byc silniejszym fizycznie, rozbudowac sie troche) oraz spalic tkanke tluszczowa z 15% do 10%. Na silownii lepiej dla mnie fbw czy split? I czy polecacie jakies odzywki na regeneracje bo trenuje bardzo duzo tygodniowo i chyba cos by sie przydalo bo czasami czuje zmeczenie w nogach. wzrost 180cm [...]
[...] zrobić dobrą redukcje w 2miesiące,oczywiscie dieta i trening dopięte , ew jakies suple . na ujemnym bilansie z 300kcal czy wiecej dać? Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej? CHodzi mi tu o zejście z jakiegoś 18% do 10-12% BFa,jak myslicie? Czy pojechac od poczatku marca już z redukcja a jak się uda przed wakacjami to zrobic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
